Quando si tratta di raggiungere il benessere generale, è necessario bilanciare molti aspetti chiave della salute, tra cui dieta, esercizio fisico, sonno, assistenza professionale e socializzazione. Anche solo ricordare di sorridere è un modo per rimanere in salute e mantenere bassa la pressione sanguigna.

Vediamo insieme 10 principi base da tenere a mente per avere una vita sana.

1. Affidati al medico giusto

Trova un medico che soddisfi le tue esigenze personali e capisca la differenza tra curare una malattia e aiutarti e guidarti attraverso il processo di benessere. Trova un medico che sia interessato ai passaggi che hai intrapreso per prepararti a un esame, piuttosto che curare semplicemente un’infezione respiratoria o prelevare il sangue per un controllo annuale.

2. Mangia in modo corretto per la tua salute

Il cibo è il carburante per il nostro corpo, per questo è importante fare attenzione a ciò che scegliamo di mangiare ogni giorno. A tal proposito, ecco di seguito qualche piccolo consiglio riguardante il cibo:

• Mangia meno carne, più verdure.
• Usa poco sale, più aceto.
• Mangia meno zucchero, più frutta.

3. Il sonno è fondamentale quanto il cibo e l’acqua

Se non riesci a dormire, non puoi stare bene, e questo è un dato di fatto. Non riuscire a dormire bene la notte può interrompere il ritmo circadiano di una persona, che regola la pressione sanguigna e gli ormoni. Il sonno gioca un ruolo fondamentale nel mantenere la memoria correttamente funzionante, nonché nell’evitare l’aumento di peso.

4. La tua mente e il tuo cervello hanno bisogno di una pausa

Prendersi qualche momento fuori dalla routine quotidiana è essenziale per ridurre lo stress, che ti rende vulnerabile alle malattie. I modi per dare alla tua mente e al tuo cervello una pausa includono esercizi di respirazione e meditazione. Puoi eseguire la respirazione diaframmatica, in cui trattieni il respiro per un secondo, quindi espira lentamente attraverso la bocca mentre ti concentri su una parola o una frase.

5. Allenati regolarmente e nel modo giusto

La tua normale routine di esercizi dovrebbe includere una combinazione di costruzione muscolare, stretching e aerobica, che fornisce condizionamento cardiovascolare. Un regime di allenamento ottimale deve avere cinque elementi: fitness aerobico, allenamento della forza, esercizi di base, allenamento dell’equilibrio, flessibilità e stretching.

6. Il recupero è importante quanto l’esercizio stesso

Durante l’esercizio, il recupero è una componente essenziale che consente al corpo di adattarsi allo stress creato dall’esercizio, aiuta a ripristinare il glicogeno muscolare e consente la riparazione del tessuto corporeo.

7. Mantieniti in forma

Cerca di mantenere il tuo peso-forma, è importante per la tua salute. Se cominci a ingrassare, aumenta anche il rischio di sviluppare diabete, malattie cardiache o cancro.

8. Sii socievole

Le persone socievoli sono predisposte ad avere una salute migliore. Ci sono benefici per la salute nell’essere prosociali rispetto al concentrarsi socialmente sul sé. Il sostegno sociale e l’espressione dell’amore possono migliorare la resilienza complessiva, e la tua capacità di fornire supporto sociale ha anche la tendenza a darti un feedback e a ripagare la tua salute.

9. Fissa degli obiettivi raggiungibili e realistici

Mescola un pò di realtà nei tuoi piani di allenamento e nelle tue aspirazioni per una vita sana. Fissare obiettivi che non sono raggiungibili ti causerà solo delusione.

10. Pensa a lungo termine, non a breve

Non importa del tuo peso o della tua forma fisica tra un mese o tra due mesi; è importante tra un anno o due. La salute a lungo termine è più importante che stabilire un obiettivo arbitrario di perdita di peso per due mesi da adesso, perché magari fai un grande sforzo nel breve termine ma poi smetti.

La tua salute è fondamentale per vivere una vita piena e al massimo delle possibilità. Per questo è importante affidarla a chi saprà prendersene cura. Mutua Ulisse è la società di mutuo soccorso che da vent’anni garantisce a tutti i suoi associati la giusta protezione e le coperture integrative necessarie per beneficiare delle migliori cure, ricoveri e prestazioni medico-sanitarie specialistiche in tempi rapidi, senza ticket né liste d’attesa.